Dès les premiers froids, les rayons se remplissent de produits promettant de « booster » l'immunité. La réalité est plus nuancée : on ne dope pas un système immunitaire, on lui donne les conditions pour bien fonctionner. Voici ce qui compte vraiment.

Les fondations, avant tout complément

Le sommeil

C'est le levier le plus sous-estimé. Plusieurs travaux montrent qu'un sommeil régulièrement inférieur à six heures augmente nettement la probabilité d'attraper une infection respiratoire après exposition à un virus. Aucun complément ne compense une dette de sommeil chronique.

L'assiette

Visez la variété plutôt qu'un aliment miracle : légumes et fruits colorés pour les polyphénols et la vitamine C, légumineuses et céréales complètes pour les fibres qui nourrissent le microbiote, poissons gras deux fois par semaine, et un apport suffisant en protéines — les anticorps en sont faits. Une carence en fer, fréquente chez la femme en âge de procréer, fragilise aussi les défenses.

Le mouvement

Trente minutes d'activité modérée par jour améliorent la circulation des cellules immunitaires. À l'inverse, un entraînement très intense sans récupération suffisante peut temporairement abaisser les défenses.

Les compléments qui ont un intérêt documenté

• La vitamine D. Sous nos latitudes, la synthèse cutanée est quasi nulle de novembre à mars et le déficit est très répandu. Une supplémentation en hiver est le geste le plus pertinent, avec un dosage adapté à votre situation.
• Le zinc. Utile en cas d'apport insuffisant ; pris très tôt, dès les premiers symptômes de rhume, il peut légèrement raccourcir la durée des signes. À ne pas prolonger sur plusieurs mois sans avis, car il entre en compétition avec le cuivre.
• Les probiotiques. Les effets dépendent fortement de la souche et de la dose ; certaines souches ont montré un intérêt sur les infections respiratoires hivernales, notamment chez l'enfant et la personne âgée.
• La vitamine C. Elle ne prévient pas le rhume dans la population générale, mais un apport régulier peut en réduire un peu la durée. Une alimentation riche en fruits et légumes couvre en général les besoins.

Les erreurs fréquentes

Cumuler plusieurs multivitamines expose à des surdosages, surtout pour les vitamines liposolubles (A, D, E, K). Les cures « coup de fouet » à très fortes doses n'apportent pas de bénéfice supplémentaire. Enfin, certaines plantes réputées immunostimulantes sont déconseillées en cas de maladie auto-immune ou de traitement immunosuppresseur : l'automédication n'est jamais anodine.

Les gestes qui protègent le plus

Ils sont peu spectaculaires mais très efficaces : lavage des mains, aération des pièces plusieurs fois par jour, port du masque en cas de symptômes, et vaccination pour les personnes à risque. Ils réduisent l'exposition, ce qu'aucun complément ne sait faire.

Parlons-en en pharmacie

Avant de commencer une cure, un point rapide au comptoir permet de vérifier les interactions avec vos traitements, d'ajuster les dosages à votre âge et à votre état de santé, et d'éviter les doublons. En cas de fièvre persistante, d'infections à répétition ou de fatigue inhabituelle qui s'installe, une consultation médicale est nécessaire.

Ces informations sont d'ordre général et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.